南宫28ng相信品牌

　　南宫ng28相信品牌力量产后腹直肌修复手法有呼吸推挤法、站姿收腹、跪姿收腹、仰卧抬腿与平板支撑等训练方法。

　　仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5～10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

　　准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

　　动作执行：吸气准备。呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。

　　注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

　　动作执行：吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。

　　注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　动作执行：吸气，准备。呼气，右腿向远处蹬出，完成6～8次。换另一侧腿重复，完成2～3组。

　　注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

　　动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。